co teraz jesz

[...] - od tego jest dieta, prosty przykład : wykonujesz trening na rzeźbę i - twoja dieta jest równa "0" jesz co popadnie - słodycze,lody,chipsy,tłusce rzeczy itp - i teraz mi odpowiedz-jaki otrzymasz efekt ? ja już ci powiem "żaden" .. Nóg nie trenujesz-to podstawowy błąd , diety nie masz - to samo,i co ty chcesz osiągnąć. [...]

[...] MM zrób sobie menu z 5-6 posiłków. I nie martw się o niezachowywanie odstępów 3 h po węglach i 4 po tłuszczach, bo możesz tak skomponowac posiłki, zeby i to sie zgadzało Powodzenia. A, i cos jeszcze, pierwszy posiłek jesz o 6, ostatni o 17.30... teraz jest 22.30 zgadnij co robi Twój organizm? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-03 22:30:56

[...] Na kaptury podciagaj sztange wzdłuż tułowia do brody.i najwyzej wrzuc troche drązka(podciaganie nachwytem najlepiej za kark . Z Tymi powtórzeniami to ja robie teraz tak i mi idzie ok :15/13/10/8/8/8/8/10 . Kiedyś robiłem tak i buło troche gorzej choc tez wiele osób stosuje piramidke w tym stylu:15/13/10/8/6/4/6/8/10

[...] i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. wioslowania i podciagania (sciagania drazka) ma 12 serii i 12 na biceps!!! nie sadzisz, ze to za duzy wysilek? tylko go przetrenuje, zwlaszcza ze jest [...]

[...] Zrób np. 10-12 serii na partię, ale tygodniowo. Z podobnego założenia wyszli twórcy koncepcji treningu FBW (mniej serii, różne ćwiczenia, a częste sesje treningowe). I teraz - dobór planu zależy od indywidualnych braków zawodnika i tempa regeneracji. Jeśli chcesz poprawić barki - wykonaj dwie drobniejsze sesje tygodniowo. W poniższym [...]

[...] 20 lat 185 cm wzrostu i moja waga waha się pomiędzy 86-91 kg. Mój typ budowy ciała to coś pomiędzy endo, a mezomorf. Próbowałem kilku ćwiczeń, ale robiłem je chaotycznie i teraz chciałbym to zmienić. super! Chciałbym trenować 4-5 razy w tygodniu. nieźle! Bardzo chciałbym zrzucić tłuszcz z bioder i trochę z brzucha, jakie ćwiczenia polecacie? [...]

[...] Oliwa z oliwek; Narazie podalem same produkty bez ilosci :) bo chodzi mi narazie o to czy dobrze bedzie dopiero jak juz ustale wszystko to wrzuce tak jak ma byc:) Jest ok, teraz dobrze dobierz ilość potrzebnych gram. Daj 2gramy białka na kg, węgli 5gram na kg, tłuszczy 1,2grama na kg Jak ułożysz, wklej do ewentualnych poprawek Co o tym [...]

Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile. Proporcjonalnie zwiększyć wszystko? Więcej pieczywa? Dobić do 3000 i co? / po co? (nie [...]

[...] 10% tluszczu? ile tego w gramach jesz... napisane tak bo nie masz o tym najmniejszego pojecia. Mam nadzieje ze zdjecie w profilu nieaktualne bo wygladasz jak bys w zyciu na silowni nie byl. ehh... sezon w pelni, trzeba bylo wczesniej myslec o silce a nie teraz mete w siebie bez pojecia ladowac. Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2010-04-11 00:59:38

[...] efekty . Miesiac temu pisales ze chcesz 4 kilo schudnac i jednoczescnie obrocic to w mięcho - nie ma takiej opcji - albo chudniesz i jesz mniej czyli twoj bilans kaloryczny jest ujemny, albo wpiepszasz wiecej co pozwoli ci na zbudowania masy. I powiedz co ty przez ten miesiac zrobiles ? czemu dopiero teraz ruszyles swoje leniwe cztwery litery ?

-Tak, uwielbiam plywac... Popieram sporty, ktore daja jkas przyjemnosc, a nie tylko siedzenie w silowni, pocenie sie i wyciskanie ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie" Jak powinnam sie odzywiac ? opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien) -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki [...]

nie masz diety czyli jesz co masz a juz masz 95 w pasie wiec po cyklu bedzie 100 minimum a to juz redukcja powinna byc. Skoro tak bardzo spadles to jakie ty miales wymiary wczesniej nie trzymajac diety?? A co do rady teraz ulozyc diete cwiczyc na suplach i tez szybko skoczysz w gore

[...] rezultatu to jesz albo za dużo, albo nie rozbijasz odpowiednio żarcia na ilość mniejszych posiłków np 5-6, albo żresz co popadnie.No i ważne aby pić dużo wody pare litrów dziennie.Możliwe że o czymś teraz nie napisałem, ale o tym naprawdę na samym forum jest w H. tylko trzeba trochę pogrzebać, każdy by chciał wszystko na tacy ;). Powodzenia

[...] tez ,lyzke dac jogurtu nat, albo troszke mleka, zeby konsystencja tege twarogu byla odpowiednia , czasem sie trafi bardzo suchy. warzywo tez mozesz dac 2 posilki takie same teraz przed i po silce 200 gram miesa (obojetnie jakie, ale im lepsza jakosc tym lepiej, piers/karkowka/ryba ale udka z kury tes sa ok) 100g ryz brazowy/ makaron durum albo [...]

[...] wody, lub mleka... Mieszać do efektu jednolitej masy... Potem dopiero jak juz się uzyska jednolitą masę, to zalać do końca szklankę... Oprócz tego polecam kupowanie z legalnych źródeł, bo wtedy sie nie głowisz czy jesz serwatkę z odrobiną bebika, czy rzeczywiście Ostrowię... Ja mam właśnie taki problem teraz bo kupiłem na allegro.. Pozdrawiam

[...] łyżką, to samo ten chleb na 2 posiłek Dla Ciebie może to mało, dla mnie dużo. Każdy organizm jest inny więc nie porównuj do siebie. Wcześniej jadłem mało więc to co jest teraz i tak jest dla mnie duża ilością. Albo za słabo ćwiczysz i apetycik nie nakręcony albo już masz przestój bo za długo masowałeś. Albo masz rozwalony metabolizm [...]

[...] to tak chyba 175 to maks.a nie wyjde przeciez na scene żeby sobie postać z tyłu gdzieś tam bo to dla mnie porażka by byla.Poza tym koszyt przygotowania do zawodów by mnie teraz przerosły.Żeby chociaż można bylo wygrać jakieś konkretne pieniądze to rozumiem. a tak wydam powiedzmy 4000tys na przygotowanie do zawodów(mam na myśli oczywiście [...]

[...] ile masz wzrostu. W każdym bądź razie duży plus za to, że nie wstawiasz miski głodowej typu 1000 kcal i mało węglowodanów - to się rzadko zdarza :-) Co możesz poprawić już teraz: - układaj zbilansowane posiłki - takie co zawierają białko, ww i tłuszcz (wszystko pochodzące z pełnowartościowych źródeł, mleko takie nie jest) - w pierwszym posiłku [...]

[...] ociężała mogło wynika ze złego doboru makr. Pokaż jak to wygląda to będziemy myśleć jak z dietą dla Ciebie. Co do treningu to byłabym dalej za fbw u Ciebie, możesz robić teraz drugi trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ale jeśli jakiś ćwiczeń nie czujesz albo nie możesz robić to możemy go trochę [...]

[...] Pij wode niegazowana/przegotowana, czesto. Sprawdz ilosc spozywanych witamin z grupy B, magnez, potas. To tak na szybkiego mialem prawie 2 letnia przerwe w treningach, teraz od ok juz 5 miesiecy wracam do formy. Wazylem przez ten okres caly czas tyle samo, ale mimo to objetosciowo miesnie/tluszcz zmienilo sie (na "korzysc" [...]